Anfängertraining
Nach langen Trainingspausen oder komplett für Neulinge ist ein Anfängertraining unabdingbar. Im Anfängertraining werden Körper, Muskulatur, Kondition und Motivation schrittweise an höhere Aufgaben heran geführt. Eine Überbelastung des Körpers und somit eine Gefahr für Verletzungen werden mit dem Anfängertraining weitestgehend vermieden, wenn es richtig ausgeführt wird.
Vor Beginn sollte ein Fitnesstest durchgeführt werden. Der Fitnesstrainer stellt fest welches Programm er für Ihr Anfängertraining dabei erstellen sollte. Gerade in der Anfangszeit ist es wichtig, sich genau an den erstellten Fitnessplan zu halten. Der Trainer wird Ihnen die Grundlagen des Trainings erläutern und wird Ihnen erklären, welche Übungen dem Aufbau der Muskulatur und welche dem Zuwachs Ihrer Kraft dienen, was Satzarten Anfängertraining sind und wie diese sauber ausgeführt werden.
Ihr Anfängertraining wird sich dabei hauptsächlich als Ganzkörpertraining gestalten, um Ihre Sehnen, Gelenke und Bänder an die ungewohnten und neuen Belastungen zu gewöhnen. Gleichzeitig lernen Sie die Übungen korrekt zu absolvieren. Schleichen sich jetzt während des Anfängertrainings Fehler ein, kann das zu fatalen Folgen führen. Daher ist es wichtig, dass Sie den Vorgaben Ihres Trainers unbedingt folgen und Ihren Ehrgeiz noch etwas zügeln. Vor allem die größeren Muskelgruppen werden somit langsam und mäßig trainiert. Das führt zu einem gleichmäßigen Muskel und Kräftezuwachs und sollte ungefähr 3 Monate eingehalten werden. Als Richtzeit für ein ausgeglichenes Anfängertraining sind 60 – 90 Minuten zu betrachten. Mehr bringt nicht mehr. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Muskeln nach einem Anfängertraining zwei bis drei Tage Pause zwischendurch gönnen. Zu häufiges Trainieren gerade in der Anfangsphase kann sich schädlich auf Ihren gesamten Körper auswirken. Muskeln wachsen, entgegen vieler Meinungen, nicht im Studio sondern während der Ruhephase.
Das Ganzkörpertraining wandelt sich langsam aber sicher in das sogenannte Split- Training, in dem jede der Muskelgruppen nur einmal pro Woche, dafür aber sehr intensiv trainiert wird.
Stück für Stück werden neue Muskelgruppen in Ihr Anfängertraining mit einbezogen, wobei es wichtig ist, dass Sie vor der eigentlichen Übung Ihren Muskeln ausreichend Zeit geben sich aufzuwärmen. Ein wichtiger Aspekt des Anfängertraining sind die Beachtung der Wiederholungen und der richtigen Reihenfolge der Übungen. Die großen Muskelgruppen müssen unbedingt vor den kleinen Muskeln trainiert werden und die Anzahl der Wiederholungen sollte bei 15 – 20 liegen. Erst nachdem eine Muskelgruppe komplett trainiert wurde, gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe über. Sie werden nach einiger Zeit feststellen, dass Sie die Höhe des Gewichts verändern können, sowie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze steigern können.
Den Abschluss des Anfängertraining sollte jeweils ein leichtes Cardioprogramm bilden.
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