Ausdauertraining
Zum Ausdauertraining eignen sich vor allem Sportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Aber auch Inlineskaten oder Skilanglauf im Winter eignen sich hervorragend zum Training der Ausdauer.
Zu Beginn sollte man die Sache ruhig angehen und nichts überstürzen. Ein Training von 0 auf 100 bringt nichts, schadet vielleicht sogar dem Körper und wahrscheinlich auch der Motivation. Beim Laufen reicht es am Anfang zweimal die Woche zu trainieren. Das Tempo sollte dabei langsam gehalten werden, da sich der Körper erst auf die neue Ausdauerleistung einstellen muss. Nach einigen Wochen kann man das Training langsam ausdehnen. Im Trainingsplan sollte viel Abwechslung herrschen. Im Allgmeinen unterscheidet Ausdauertraining man unter anderem zwischen Intervalltraining, intensivem und regnerativem Training.
Beim Intervalltraining wird eine kurze Distanz von beispielsweise 1000m beim Laufen mit vollem Tempo gerannt. Nach einer kurzen Erholungspause wird dies mehrmals wiederholt. Der damit einhergehende Wechsel von aerober und anaerobe Belastung stärkt den Tempolauf und die eigene Leistungsfähigkeit. Das Intensive Training kann mittellange oder auch lange Laufdistanzen beinhalten, die mit möglichst hohem Tempo gelaufen werden sollten. Wichtig, wie bei allen Ausdauersportarten, ist dabei die Gleichmäßigkeit. Durch dieses lange Ausdauertraining gewinnt der Körper das größte Ausdauerpotenzial. Jedoch sollte wie bereits erwähnt darauf geachtet werden nicht nur lange Distanzen zu absolvieren. Das schadet auf lange Zeit dem Körper und bringt auch nicht das erhoffte Ziel des Ausdauertrainings. Wichtig ist ein Mix aus Intervalltraining und intensiven Dauerläufen. Zur Erholung sollten immer wieder regenerative Trainings eingeplant werden. Mit diesen langsamen Ausdauertraining Läufen auf kurzen Distanzen bleibt der Körper in Bewegung, wird aber nicht übermäßig gefordert.
Zwar sind die genannten Beispiele überwiegend auf das Ausdauertraining mit dem Laufen bzw. Joggen bezogen, sie lassen sich aber auch problemlos auf die anderen der eingangs genannten Sportarten beziehen. Um die Ausdauer langfristig zu verbessern, braucht man vor allem Geduld. Ausdauertraining macht sich erst nach vielen Wochen regelmäßigen Trainings bemerkbar. Wer ungleichmäßig, Ausdauertraining unregelmäßig oder übermotiviert trainiert wird trotz des Ausdauertraining nicht zum gewünschten Ziel gelangen.
Gerade beim Ausdauertraining empfiehlt es sich einen etwa gleichstarken Trainingspartner zu suchen. Oft fällt es schwer sich zum Training zu überwinden; ein Freund oder eine Freundin bringt verursacht Zugzwang sodass das Ausdauertraining auch gegen den eigenen Schweinehund fortgeführt werden kann.
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