Bauchmuskeltraining
Wer hätte ihn nicht gern – den Waschbrettbauch voller straffer Muskeln? Ein starker Bauch ist nicht nur schön sondern auch gut für das Selbstbewusstsein. Bauchmuskeltraining ist gar nicht so schwer. Mit einigen wenigen Übungen – regelmäßig durchgeführt – lassen sich schon bald spürbare Erfolge erzielen.
Zu viel des Guten tut nicht gut:
Wer zu viel trainiert, überfordert die Bauchmuskeln. Dies ist kontraproduktiv, weil es das Wachstum der Bauchmuskeln behindert. Wie auch die anderen Muskeln des Körpers benötigen die Bauchmuskeln neben einem regelmäßigen Training ausreichende Ruhephasen, um wachsen zu können. Während des Bauchmuskeltraining werden lediglich Reize für den Muskelaufbau gegeben. Durch zu intensive Beanspruchung werden die Muskeln am Wachsen gehindert. Die Bauchmuskeln sind ein komplexes System und bestehen aus dem geraden Bauchmuskel, dem äußeren schrägen, dem inneren schrägen und dem queren Bauchmuskel.
Das richtige Training:
Freizeitsportler sollten zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche betreiben. Wichtig ist, dass dies regelmäßig geschieht. Ein effektives Bauchmuskeltraining sollte in der Regel nicht länger als zehn bis fünfzehn Minuten dauern. Jede Übung sollte zwölf Wiederholungen umfassen. Auf diese Weise werden bald Fortschritte des Bauchmuskeltraining sichtbar. Mehr Bauchmuskeltraining bringt nicht unbedingt ein besseres Ergebnis.
Welches Bauchmuskeltraining kann man zu Hause machen?
Eine der bekanntesten Übungen des Bauchmuskeltrainings sind Situps, die im Liegen auf einer weichen Unterlage, wie zum Beispiel einer Gymnastikmatte durchgeführt werden können. Man legt sich mit dem Rücken auf die Matte und winkelt die Knie an. Arme ebenfalls anwinkeln und die Hände auf die Höhe der Ohren heben. Das Kinn zur Brust führen den den gesamten Oberkörper in langsamen Bewegungen aufrichten. Die Bauchmuskeln sollte angespannt sein und der Spannungspunkt nicht überschritten werden. Nicht zu weit aufrichten! Es sollte dabei nicht gefedert werden. Zu viel Schwung vermeiden! Darüber hinaus gibt es unzählige Geräte, mit denen ein Bauchmuskel durchgeführt werden kann, wie zum Beispiel die Bauchtrainerbank oder der elektrische Bauchtrainer. Dies ist ein breiter Gürtel, der um den Bauch getragen wird. Er gibt elektrische Impulse an den Bauch ab und stimuliert so die Muskulatur. In vielen Disziplinen der Leichtathletik (Wurf- und Stoßsportarten) bringt eine gut trainierte Bauchmuskulatur optimale Leistungen. Bauchmuskeltraining wird sowohl im Bodybuilding als auch im Bereich der Fitness und der Rehabilitation angewendet.
Starke Bauchmuskeln sind auch für eine gute Haltung wichtig – sie stärken die Muskeln des Oberkörpers und beugen Rückenschmerzen vor. Ein starker Oberkörper bedeutet eine wichtige Stützfunktion für die gesamte Körperhaltung. Ein weiterer guter Grund für ein regelmäßiges Bauchmuskeltraining!
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