Brusttraining
In Verbindung mit einem trainierten Rücken, macht eine gut ausgebaute Brustmuskulatur schon was her. Auf diese einzelnen Muskelgruppen achten Bodybuilder schon sehr. Um an das gewünschte Ziel zu kommen, gibt es verschiedene Übungen.
Brustmuskulatur durch Liegestütz:
Eine weitbekannte Übung sind die Liegestützen, die nicht nur bei den Bodybuildern eingesetzt wird. Mit beiden Händen und Füßen stützt man sich am Boden ab, dabei muss der Körper eine gerade Linie bilden, nur von den Handflächen und den angewinkelten Zehen darf der Boden berührt werden. Bei Wiederholungen wird der Körper vom obersten Punkt durch die Beugung der Ellenbogen soweit in Richtung Boden bewegt, bis man mit der Nasenspitze fast den Boden berührt. Es ist darauf zu achten, dass das Gesäß nicht nach oben zeigen darf und der Körper während der Liegestützen eine Brusttraining gerade Linie bildet.
Durch Bankdrücken Brustaufbau:
Auf einer flachen Trainingsbank liegt der Bodybuilder mit seitlich angewinkelten positionierten Beinen, beim Bankdrücken. Ungefähr zwei Handbreiten weit auseinander sollte der Abstand der Hände sin, beim Umschließen der Hantelstange mit beiden Händen. Mit ausgestreckten Armen beginnt die Übung. Wiederholte wird die Hantel durch Beugung der Ellenbogen bis unterhalb der Brustwarzen gesenkt und dann wieder gehoben, bis die Arme wieder gestreckt sind. Wichtig ist, dass beim Heben darauf geachtet wird, das kein Hohlkreuz entsteht. Während der Übung Brusttraining immer wieder eine Pause einlegen von 2-3 Minuten.
Seitliches Kurzhanteltraining:
Oft wird diese Übung auch als Butterfly bezeichnet. Dabei liegt ein Bodybuiler auf einer flachen Bank und umfasst mit beiden Händen jeweils eine Kurzhantel. Man soll seitlich vom Körper weg, die Arme ausgestreckt mit den Hanteln bewegen, sodass sich die Arme in gleicher Höhe und einer Linie zum Polster der Bank befinden. Mit ausgestreckten Armen werden beide Hanteln während der Übung nach oben gehoben, sodass sich die Brusttraining Hanteln fast berühren.
Brustkorberweiterung:
Nur mit den Schultern, soll bei dieser Übung der Bodybuilder an der Bank sich anlehnen. Durch die angewinkelten Beine und durch die Stützung des Gesäßes wird der Körper des Bodybuilders stabilisiert. Beide Arme werden ausgestreckt und der Sportler umfasst dabei die Kurzhantel fest. Über den Kopf und zurück in die Ausgangsstellung die Hanteln mit ausgestreckten Armen zu bewegen und immer wieder zu wiederholen ist das Training zur Brusttraining Brusterweiterung. Ein Ziehen in der Brust muss spürbar sein.
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