Fettverbrennung
Die Fettverbrennung im menschlichen Körper ist ein komplexer chemischer Prozess. Hierbei wird das im Körper vorhandene und gespeicherte Fett in Energie umgewandelt. Um die Fettverbrennung sinnvoll voran treiben zu können, muss man sich darüber im klaren sein, dass reines Fett und Fettgewebe unterschiedliche Energieleistungen erreichen. So kann aus reinem Fett mehr Energie gewonnen werden, als aus Körperfett. So mit ist ein hoher Energieaufwand nötig, um ein Kilogramm Fett zu verbrennen. Die eigentliche Fettverbrennung ist ein Vorgang, welcher dauerhaft im Körper stattfindet. Selbst bei Tätigkeiten, welche mit einem geringen Bewegungsaufwand betrieben werden, wird Fett verbrannt.
Möchte man die Fettverbrennung steigern, ist ein höherer Einsatz von körperlicher Aktivität notwendig. Für eine größtmögliche Fettverbrennung sollte man auch auf kohlenhydratreiche Ernährung verzichten, da Kohlenhydrate durch den daraus resultierenden Insulinausstoss die Fettverbrennung verlangsamen. Um bei einer Trainingseinheit in die Fettverbrennung zu gelangen, muss das Training allerdings mindestens 30 Minuten dauern, da erst nach 30 Minuten die Fettverbrennung vom Körper gestartet wird. Vor der Fettverbrennung steht die Verbrennung der im Körper vorhandenen Glukose. Die mögliche Fettverbrennung hängt also von den unterschiedlichsten Faktoren ab. Bei der durch Sport unterstützen Fettverbrennung ist die Effektivität am höchsten. Ein Unterschied für die Effektivität der Fettverbrennung hängt auch von dem Geschlecht des Sportlers ab.
Männer verbrennen weniger Fett als Frauen, wenn die Trainingsbelastung die gleiche ist. Im Umkehrschluss kann also auch gesagt werden, je höher die Intensität der Trainingseinheit, um so höher ist auch die Fettverbrennung einer solchen Trainingseinheit. Effektive Fettverbrennung kann aber nur durch kontinuierliches Training erreicht werden. Von einer einmaligen Trainingseinheit kann nicht ein dauerhafter Erfolg in der Fettverbrennung erzielt werden. Möchte ein trainierter Sportler in den Fettverbrennungsbereich gelangen, so ist eine dauerhafte Trainingseinheit von Nöten. Hier ist eine kurze Trainingseinheit, wie Sprinten.
Joggen oder Walken haben hierbei einen höheren Fettverbrennungsfaktor als beispielsweise Radfahren. Ein sinnvolles Ausdauertraining dient der Fettverbrennung mehr als kurzfristige Trainingsspitzen. Bisher gibt es zusätzlich keine wissenschaftlichen Nachweise dafür, dass so genannte Nahrungsergänzungsmittel, welche die Fettverbrennung verbessern sollen, einen effektiven Nutzen zeigen. Neben der Fettverbrennung und der damit verbundenen Gewichtsreduktion und der der Erhöhung der körperlichen Fitness, verbessert sich auch die allgemeine Durchblutung des gesamten Körpers.
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