Hanteltraining
Hanteln sind für ein gezieltes Krafttraining gut einsetzbar. Sie bieten eine gute Möglichkeit zum sportlichen Ausgleich im Alltag und sind in relativ einfachen Übungen selbst zu Hause einsetzbar. Effektive und abwechslungsreiche Übungen sind mit ihnen möglich und der Anschaffungspreis ist relativ gering. Das Hanteltraining stärkt die Muskulatur und die Knochen. Durch den verstärkten Muskelaufbau beim Hanteltraining erfolgt auch eine vermehrte Zellerneuerung in den Knochen. Für dieses Krafttraining ist es ratsam mit kleinen Hanteln zu beginnen und langsam das Gewicht der Hanteln zu erhöhen. Der Anfänger sollte einen Trainer konsultieren und sich von ihm einen Hantelplan mit genauer Übungsanleitung erstellen lassen. In diesem individuell abgestimmten Hanteltraining Trainingsplan werden die Übungen so aufgeführt, dass die Muskeln in Ruhe wachsen können.
Ziel eines regelmäßigen Hanteltrainings ist zumeist ein wünschenswerter Aufbau der Muskulatur oder der Ausbau der eigenen Muskelkraft in bestimmten Körperbereichen. Es wird aber mit diesem Training auch eine Gewebestraffung während oder nach einer Diät erreicht. Das gezielte Hanteltraining verhilft innerhalb einer kurzen Zeit zu mehr Kraft in Schultern und Armen. Dabei können die Übungen vielseitig variiert und abwechslungsreich gestaltet werden. Eine starke Brustmuskulatur wird vor allem durch Übungen mit Langhanteln, wie sie vom Gewichtheben bekannt sind, erreicht. Das Training mit Handhanteln stärkt nicht nur Arme, Beine und Hanteltraining Schultern, sonder auch die Muskulatur am Po.
Durch ein richtiges Hanteltraining werden die Muskelfasern aktiviert und es kann so Erschlaffungen, vor allem der Rücken-, Bein-, Bauch- und Schultermuskulatur, intensiv vorbeugen. Mit einer Übung können beim Hanteltraining mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gestärkt werden. Durch die unterschiedlichsten Gewichte der Hanteln wird beim Hanteltraining durch für jede Muskelgruppe optimal abgestimmte Übungen ein schneller Erfolg sichtbar werden. Generell sollten beim Hanteltraining auch immer die Muskelgruppen, die nah beieinander liegen, trainiert werden, da diese durch die Beanspruchung stärker durchblutet werden. Langhantelübungen sind leichter durchzuführen, denn an der Hantelstange werden beide Arme und Hände gleichzeitig belastet. Anders ist das beim Hanteltraining Training mit Kurz- oder Handhanteln.
Hier erfolgt meist eine einseitige körperliche Beanspruchung. Deshalb sollte jede einzelne Übung im Hanteltraining nicht mehr als mit 8 bis 10 Wiederholungen durchgeführt werden. Falsches Hanteltraining ohne eine grundlegende Anleitung kann allerdings schnell das Gegenteil bewirken und zu Verspannungen und Zerrungen der Muskulatur führen. Optimal für einen Erfolg ist ein Hanteltraining von 2 - 3-mal wöchentlich, denn Ruhepausen sind beim Muskelaufbau für die Muskulatur dringend notwendig.
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