Klimmzüge
Die große Auswahl an Geräten ein einem Fitnessstudio versetzt einen Sportler oft in Staunen. Es gibt beinahe für jede Muskelpartie ein eigenes Gerät um diese gezielt aufzubauen. Dabei entsteht die Gefahr einzelne Muskeln zu stark zu beanspruchen was unter anderem zu Haltungsschäden führen kann. Dabei ist es möglich mit einfachen Mitteln äußerst effektive Übungen für mehrere Muskelpartien, so genannte Verbundübungen durchzuführen. Eine diese Trainingsmöglichkeiten sind Klimmzüge, welche im Folgenden in ihrer Ausführung und Wirkung beleuchtet werden sollen. Da bei Klimmzügen das Trainingsgewicht aus der eigenen Körpermasse besteht, Klimmzüge spricht man von einer Eigengewichtübung.
Zur Ausführung eines Klimmzuges benötigt man nur eine waagrechte Stange, wie zum Beispiel eine Teppichstange oder ein Reck, aber auch in Fitnessstudios finden sich die zumeist unscheinbar wirkenden Vorrichtungen, um Klimmzüge vollführen zu können. Je nach Körpergewicht und Trainingszustand ist es unter Umständen nicht gleich möglich das eigene Gewicht bei Klimmzügen zu stemmen. In einem solchen Fall sollte die Vorbereitung durch ein Gerät in Betracht gezogen werden, bei dem nicht gleich das Körpergewicht als Trainingsgewicht angeführt wird. Dazu eignet sich der so genannte Latzug, bei welchem ein Gewicht Klimmzüge mit Hilfe einer Stange nach unter gezogen werden muss.
Hat man nun bei dieser Übung nahezu das eigene Körpergewicht geschafft, ist es an der Zeit sich an die ersten Klimmzüge zu wagen, denn kein Training an einem Gerät kann einen sauber durchgeführten Klimmzug ersetzten. Zunächst ist es notwendig sich um den Schutz der Hände zu kümmern, um diese Übung dauerhaft durchführen zu können. Dies erfolgt am besten durch Magnesiapulver oder geeignete Handschuhe. Nun greift man mit den Händen nach der Klimmzugstange und lässt sich bei komplett durchgestreckten Armen an dieser nach unten hängen. In der Position angekommen zieht man sich nun so weit hoch, dass das Kinn über der Klimmzugstange zu finden Klimmzüge ist. Anschließend lässt man sich wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholt den Vorgang.
So ausgeführt bieten Klimmzüge eine gute Möglichkeit zum Training der Rücken und Armmuskulatur jedoch sollte darauf geachtet werden die weniger oder nicht angesprochenen Muskeln bei einem entsprechenden Ausgleichstraining zu beanspruchen. Für fortgeschrittene Sportler im Bereich der Klimmzüge bietet es sich an den eigenen Körper noch mit Gewichten zu beschweren, um den Anspruch der Übung weiter zu heben. Einarmige Klimmzüge sind zwar schwer durchzuführen aber im Trainingseffekt zu vernachlässigen. Klimmzüge - eine anspruchsvolle und dennoch leicht zu realisierende Übung für den effektiven Muskelaufbau.
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