Muskelmasse
Männer haben mehr Muskelmasse und dadurch einen höheren Energieverbrauch als Frauen. Gerade im Winter macht sich diese Erkenntnis bemerkbar, denn Frauen frieren durch die weniger vorhandene Muskelmasse mehr als Männer und haben auch dadurch stets kalte Füße. Das Muskeltraining wird immer beliebter und führt bei einigen Anwendern leider auch zur Sucht, die zumeist auch noch den Körper mit verbotenen Substanzen dopen und dadurch den Körper schaden. Die Muskelmasse wächst nicht durch das Training an sich, sondern erst in der Erholungsphase nach dem gezielten Trainings der gewünschten Muskelmasse Muskelgruppe.
um einen gezielten Erfolg zu spüren. Wer aber nicht warten möchte sollte darauf achten unterschiedliche Muskelgruppen der Muskelmasse zu trainieren. Das kann an einem Tag die Bauchmuskulatur sein und am darauffolgenden Tag die Arm und Schultermuskulatur.
Dieser Effekt bewirkt das zeitgleich mehrere Muskelgruppen wachsen können und aufgebaut werden. Aber die Muskeln sollte man auch nicht zu stark strapazieren, da sonst ernsthafte Verletzungen die Folge sein können, wie zum Beispiel ein Muskelfaserriss. Wer Muskelmasse aufbauen möchte sollte viel Eiweißhaltige Produkte zu sich nehmen, das kann in Form von Lebensmittel sein oder man nimmt täglich Eiweißpulver zu sich, die im jeden Sportgeschäft käuflich zu erwerben sind. Man sollte darauf achten nach einiger Zeit des intensiven Trainings zum Muskelaufbau der Muskelmasse andere Übungen zu machen, da sich sonst nichts an der Muskelleistung verändert und der Umfang der Muskelmasse sich nicht vergrößert. Dieser Leistungsstillstand wird im Fachjagon Plateaueffekt genannt. Man kann diesen Plateaueffekt umgehen, wenn man sich alle zwei bis drei Monate einen neuen Trainingsplan erstellt.
Desweiter sollte man darauf achten , die Übungen zum Muskelaufbau der Muskelmasse langsam auszuführen, denn dadurch hat man einen höheren Effekt den Muskel zu stressen. Vor dem Training ist die Aufwärmphase der Muskulatur sehr wichtig, um Verletzungen und Kreislaufproblemen vorzubeugen. Aber auch Frauen wollen ihren Körper immer mehr formen und Muskelmasse aufbauen, es dauert aber viel länger als bei Männern, da diese weniger Muskelmasse besitzen. Frauen trainieren die Körperzonen Bauch, Beine und Po gezielt, weil diese Stellen besonders Cellulite gefährdet sind.
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