Muskeltraining
Ein Muskeltraining sollte exakt geplant sein. Zuerst einmal ist es wichtig, welche Muskeln man trainieren möchte, und wie oft man sich an dieses Training ran wagt. Man sollte vorher genau definieren, welches Ziel man sich vor Augen hält, und was man mit dem Muskeltraining erreichen möchte. Im Grunde genommen gibt es 2 Arten von Muskeltraining. Einmal den Muskelaufbau, und dann die Definierung oder Aufbau der einzelnen Muskelgruppen. Ein Radfahrer zum Beispiel muss seine Beine viel trainieren, und danach sehr viel auf Ausdauer trainieren, während man im Bereich Oberkörper, zuerst einmal den Rücken stärken sollte, gefolgt von der Brust.
Die einzelnen Muskelgruppen sind so aufgebaut, dass man gezielt ein Muskeltraining machen kann, dass man ruhig drei- bis viermal pro Woche durchziehen kann. Wichtig ist zu wissen, dass jede Muskelpartie eine Erholungszeit von mindestens 48 Stunden braucht, Ausnahme sind die Beine und der Bauch. Das Muskeltraining sollte also gepaart werden zwischen den einzelnen Muskelgruppen. Anfänger sollten folgendes Muskeltraining verfolgen, dass einem garantiert, dass der ganze Körper trainiert wird, und man so eine gute Basis bekommt, den Körper individuell auf härteres Training vorzubereiten.
An einem Tag sollte man Bizeps, Rücken und schulter trainieren, am nächsten Tag Brust, Trizeps und Beine. Den Bauch kann man jedes Mal dazu nehmen. Wichtig ist auch dass man sich vorher gut dehnt, um so eine Verletzung vorzubeugen. Es ist zudem wichtig, dass man mit mehreren Wiederholungen und einem kleinem Gewicht anfängt, da so die Muskeln gut vorbereitet werden auf das bevorstehende Training. Trainiert man zu schnell mit zu viel Gewicht, gibt es nur eine Überbelastung der Muskeln, was in Fachkreisen Muskelkater genannt wird. Zu dem Muskeltraining sollte man vor jedem Training ein wenig Rad fahren, um sich so warm zu halten. Das Muskeltraining kann zudem noch mit einer speziellen Eiweißernährung unterstützt werden.
Das Eiweiß fördert die Regenerationszeit der Muskeln, sich nach dem Muskeltraining wieder zu erholen. Das Muskeltraining sollte anfangs zwei- bis dreimal pro Woche gemacht werden, und man sollte sich vorher den rat eines Trainers holen, der einem die Übungen an den Geräten fachgerecht zeigt. Es ist sehr wichtig, die Übungen richtig durchzuführen, da man bei falscher Ausführung eine Verletzung riskiert, und man so seinem Körper nur schadet.
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