Oberschenkeltraining
Für straffe und feste Oberschenkel bedarf es den direkten Einsatz von Trainingseinheiten. Oberschenkeltraining muss aber nicht zwingend im Fitnessstudio gemacht werden. Auch zu Hause kann man einige Übungen in den normalen Alltag mit einbeziehen. Die nächsten zwei Übungen lassen sich bequem beim abendlichen Fernsehschauen machen. Auf die Seite legen und den Kopf mit dem Arm abstützen. Das Bein, das unten ist leicht anwinkeln, das obere Bein in die Luft strecken und die Zehen zeigen nach unten. Dann das Bein nach Oberschenkeltraining oben bewegen und wieder nach unten.
Aber es darf den Boden nicht berühren, muss also mit eigener Kraft noch knapp über dem Boden gehalten werden. Das 10x wiederholen. Eine kurze Pause von etwa 20 Sekunden und dann noch einmal von vorne. Danach die Seiten wechseln und das andere Bein in die Luft strecken. Dieses Oberschenkeltraining kann nach Bedarf auch ausgeweitet werden, so dass mehrere Wiederholungen hintereinander gemacht werden. Bei der zweiten Übung wieder auf die Seite legen, den Kopf auf dem Arm abstützen Oberschenkeltraining und das untere Bein ausgestreckt auf den Boden legen.
Das obere Bein angewinkelt hinstellen, den Fuß auf den Boden. Das untere Bein, das ausgestreckt ist, nun nach oben bewegen und wieder nach unten. Auch hier wieder kurz über dem Boden halten. Da 10x wiederholen und dann eine Pause von 20 Sekunden. Nach der zweiten Runde Seiten wieder Oberschenkeltraining tauschen und das andere Bein trainieren.
Auch dieses Oberschenkeltraining kann ausgeweitet werden und mehr Wiederholungen gemacht werden. Weiterhin ist Treppensteigen ein gutes Oberschenkeltrainig. Den Aufzug stehen lassen und die Treppe benutzen. Oder so oft es geht einen Stepper benutzen. Auch diese Form des Oberschenkeltraining lässt sich bequem abends vor dem Fernseher bei der Lieblingssendung machen, ohne dass zusätzliche Zeit beansprucht wird und man merkt es beim Fernsehen auch nicht so sehr. Fahrradfahren ist auch ein effektives Oberschenkeltrainig. Anstatt das Auto zu nehmen einmal mehr mit dem Fahrrad fahren. Bereits morgens im Bad kann Oberschenkeltraining absolviert werden. Beim Zähneputzen nebenbei Kniebeuge machen. Auch das strafft und festigt die Oberschenkel. Auch Schwimmen ist Oberschenkeltraining, da dabei alle Muskeln beansprucht werden, so auch der Oberschenkel. Vorteil bei dieser Art des Oberschenkeltraining ist es, dass man es nicht so stark spürt und kein Muskelkater entsteht.
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