Personaltraining
Klimmzüge sind Übungen im Sport, bei denen der eigene Körper durch Kraftanstrengung an einer waagerechten Stange hochgezogen und wieder heruntergelassen wird. Dies sollte ausschließlich langsam geschehen. Klimmzüge beanspruchen besonders viele Muskelgruppen gleichzeitig. Sie stärken den gesamten Oberkörper, die Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme und kräftigen die Schultern und den Bauch. Wenn Klimmzüge geübt werden, gibt es die Möglichkeiten, die Klimmzugstange von vorne, also mit der Handfläche vom Gesicht weg oder von hinten zu umfassen, d. h. die Handflächen zum Gesicht hin. Welche Methode genommen wird, sollte jeder individuell entscheiden. Erstrebenswert wäre, die Klimmzüge mehrmals während des Hängens mit gestreckten Armen auszuführen, so dass das Kinn bis an die Stange reicht. Als Erleichterung der Klimmzüge kann man die Fersen Personaltraining auf einen Stuhl stellen, damit der Körper schräg nach unten hängt.
Klimmzüge können in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. Es gibt Klimmzüge, weit im Obergriff zur Brust,dabei werden die Arme weit von der Stange gehalten.Das stärkt die Muskeln des Armbereichs.
- Klimmzüge, eng im Obergriff zur Brust, dabei werden die Oberarme trainiert und die Muskeln angespannt.
- Klimmzüge, eng im Untergriff zur Brust Unterarmmuskulatur wegen dem Halten der Hände Personaltraining und der Biszeps des Oberarms werden angespannt, dadurch stählern sich die Muskeln von Armen und Rückenmuskulatur.
- Klimmzüge, eng im Untergriff zur Brust bei dieser Übung wird der Driezeps trainiert. Die Ober- und Unterarmmuskulatur werden angestrengt und trainiert. Unterarmmuskeln werden trainiert.
- Klimmzüge, weit im Obergriff zum Nacken- dabei werden die Nacken, Rücken- und Armmuskeln trainiert.
- Klimmzüge, eng im Obergriff zum Nacken.- auch hierbei Personaltraining werden die Arm- und Nackenmuskeln trainiert.
Bei der Armee wurden Klimmzüge in voller Uniform und auch mit Sandsäcken auf dem Rücken durchgeführt. Ob das heute noch praktiziert wird, kann nicht beurteilt werden. Aber damit sollten die Jungs und jungen Männer viel Kraft und Ausdauer aufbauen, um für andere Dinge fit zu sein.
Weiterhin kann man die Klimmzüge auch einarmig vollziehen, was die Übung wesentlich erschwert. Denn eine Hand muss dann das Gewicht des Körpers an die Stange ziehen und langsam wieder loslassen. Da man bei richtiger Anstrengung ins Schwitzen kommen kann und auch die Handflächen schwitzen, sollte man vor den Übungen die Handflächen mit Kreide einreiben. Die Kreide verhindert ein Schwitzen der Handflächen und beugt so Verletzungen vor. Denn durch schwitzende Personaltraining Handflächen kann der Sportler an der Stange abrutschen und fallen.
 |