Protein Muskelaufbau
Protein ist der Grundbaustoff des Muskels und so von essentieller Bedeutung für den Muskelaufbau. Beim Protein-Muskelaufbau sind viele grundlegenden Faktoren zu beachten, zum einen spielt das Körpergewicht eine große Rolle, in der Regel nehmen Kraftsportler und Bodybuilder ca. 2 - 3 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht zu sich, bei 100 kg Körpergewicht sind das schon 200 - 300 Gramm Protein pro Tag. Diese 200 - 300 Gramm sollten über 4 - 6 Mahlzeiten verteilt werden, bei 100 kg Körpergewicht und 6 Mahlzeiten am Tag, müssen 50 Gramm Protein in jeder Mahlzeit sein. Am besten ist es wenn man für den Protein-Muskelaufbau das Protein, das in Nahrungsmitteln enthalten ist nutzt. Dazu zählen Protein Muskelaufbau beispielsweise mageres rotes Fleisch, Huhn, Truthahn, Eier, Thunfisch und Schweinefleisch.
Wenn du in der Muskelaufbauphase bist solltest du in erster Linie mageres rotes Fleisch zu dir nehmen, in der Definitionsphase ist es ratsam Huhn und Truthahn zu essen. Zum Protein-Muskelaufbau wird ergänzend zu den Nahrungsmitteln Protein-Pulver zu sich genommen, damit die ausreichende Proteinmenge erreicht werden kann. Dabei ist es wichtig die Protein-Präparate miteinander zu kombinieren und sich nicht nur auf eines zu beschränken. Empfehlenswert ist es Mehrkomponenten-Proteine Protein Muskelaufbau zu sich zu nehmen, diese enthalten nicht nur Molkenprotein, sondern auch Casein und Sojaprotein.
Wie auch bei normalen Nahrungsmitteln, variieren Protein-Präparate in ihrer Zusammensetzung von Aminosäuren, Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen, daher sollte man die Protein-Präparate mischen, um einen effektiven Protein-Muskelaufbau zu gewährleisten. Viele Faktoren sind für die richtige Protein Muskelaufbau Wahl der Proteine wichtig, zum einen hängt es von deinem Tagesablauf und deinem Trainingsplan ab, zum anderen davon wie viele Mahlzeiten du zu dir nimmst.
Am wichtigsten ist aber die Mahlzeit direkt nach dem Training, dabei ist es ratsam einen Proteinshake mit dem Verhältnis 2 : 1 zu dir zu nehmen, zwei Teile Kohlenhydrate zu einem Teil Protein und diesen dann ggf. mit Kreatin und Glutamin zu ergänzen. Zusätzlich solltest du, zu den Kohlenhydraten und dem Protein, Kreatin einnehmen, das dadurch ausgeschüttete Insulin bewirkt dass das Kreatin schneller und effektiver vom Körper aufgenommen wird. Hierbei ist da Verhältnis von Kohlehydraten zu Kreatin ca. 1 : 10. Protein Muskelaufbau Beim Protein-Muskelaufbau erhöht sich die Flüssigkeitsaufnahme des Körpers, dass heißt unser Körper braucht mehr Flüssigkeit, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr des Körpers zu gewährleisten solltest du ca. 4 Liter Wasser am Tag zu dir nehmen.
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