Schneller Muskelaufbau
Der folgende Text wird sich mit der Problematik des schnellen Muskelaufbaus auseinandersetzen. Vornweg ist zu sagen, dass einer wirklich schneller Muskelaufbau innerhalb weniger Wochen ohne den Einsatz gesundheitsschädlicher Mittel nicht möglich ist. Versteht man unter einen schnellen Muskelaufbau einen, welcher in einem mittelfristig langen Training erworben wurde, so kann man durchaus von einem schnellen Muskelaufbau sprechen. Doch wie müssen Trainingsreize aussehen, damit eine maximal starke und schnelle Muskelhypertrophie - d.h. Muskelzuwachs - eintritt? Zunächst einmal müssen sie stark sein. Dies heißt, dass der einzelne Reiz die maximale Schneller Muskelaufbau Leistungsfähigkeit der betroffenen Region herausholen muss, um einen schnellen Muskelaufbau zu ermöglichen.
Geht man vom Beispiel des Bankdrückens aus, so heißt dies, dass das Bankdrücken nur mit Hilfestellung zu erfolgen hat und in der Regel mit einem Nachhelfen des Trainingspartners endet, welcher die Stange in die Endposition mit hochzieht. Diese maximale Ausschöpfung der eigenen Reserven sollte in zwischen 8 - 12 Wiederholungen erfolgen, da weniger zwar die Gesamtkraft, kaum aber den Muskelzuwachs fördert. Ein weiterer wichtiger Faktor neben dem Trainingsreiz ist die ausreichende Erholung für einen schnellen Muskelaufbau. Muskelstränge bestehen aus Myosin- und Aktinfilamenten, welche bei adäquaten, Schneller Muskelaufbau also starken Trainingsreizen kleine Einrisse erhalten. Die früher übliche Meinung, bei Muskelkater handele es sich um Säureablagerungen, ist falsch.
Vielmehr ist der hier genannte Effekt dafür verantwortlich. Diese Risse müssen logischerweise verheilen, damit eine volle Muskelbeanspruchung ermöglicht wird. Dieses Heilen bedeutet nicht nur eine Wiederherstellung, sondern eine Vermehrung (Hyperplasie) und Verdickung (Hypertrophie) des Muskels. Folglich muss nach einem harten Training eine entsprechende Pause, in der Regel 2-3 Tage, eingelegt werden, damit es tatsächlich zu einer Muskelhypertrophie kommen kann. Dies ist auch unter dem Trainingsgrundlagenausdruck "optimale Relation zwischen Belastung und Erholung" zu verstehen. Neben dem Trainingsreiz und der Erholung spielt auch die Nahrung bei einem schnellen Muskelzuwachs eine große Rolle. So sollte, um während des Trainings maximale Leistung bringen Schneller Muskelaufbau zu können, der Körper vorher über genügend Wasser und eine kleine Menge Nahrung verfügen. Die Nahrung nach der Belastung sollte vor allem eiweißreich sein, da dies der Grundbaustein für den Aufbau der Muskulatur darstellt.
Sie sollte möglichst zeitnah nach der Belastung erfolgen. In den folgenden Tagen ist auf eine ausgewogene Ernährung und Entspannung zu achten. Darüber hinaus spielt auch der Schlaf eine wichtige Rolle. Erst bei ausreichenden Schlafzeiten kommt es wirklich zu einem schnellen Muskelaufbau. Zu Beachten ist jedoch, dass bei vorher unsportlichen Menschen darauf geachtet werden muss, nicht sofort volle Reize zu setzten, da sich der aktive und passive Bewegungsapparat Schneller Muskelaufbau noch nicht auf derartige Belastungen angepasst hat. Das Nichtbeachten dieser Tatsache kann ernsthafte Verletzungen nach sich ziehen.
 |