Schultermuskulatur
Der Schultermuskulatur, auch Deltamuskulatur genannt, entspringt am Schulterblatt und setzt am Oberarmknochen an. Sie besteht aus dreieckig geformten Muskeln an beiden Seiten des Körpers, die die Schultergelenke umschließen. Dadurch werden diese Gelenke stabilisiert und können bewegt werden. Dadurch werden Drehbewegungen der Arme ermöglicht und die Rückenmuskulatur unterstützt. Die Schultermuskulatur besteht aus dem Deltamuskel, dem Obergrätenmuskel, dem großem Brustmuskel, dem breitem Rückenmuskel, dem großem Rundmuskel und dem kleinen Rundmuskel. Die Schulter ist dabei als der Dreh- und Angelpunkt fast jeder Bewegung der Oberkörpers zu bezeichnen.
Mit gezielten sportlichen Übungen kann die Schultermuskulatur optimal gestärkt und aufgebaut werden, denn ein Muskel kann nur gekräftigt werden, wenn er auch aktiv beansprucht und genutzt wird. Dabei eignen sich diverse Übungen mit Hanteln besonders gut um den vorderen Teil der Schultermuskulatur zu kräftigen. Oftmals werden bei dieser Art von Training die oberen Fasern der Bauchmuskulatur gleich mit trainiert. Beim Training der Schultermuskulatur wird im Krafttraining oftmals nur an die positive Entwicklung des Deltamuskels gedacht.
Gerade im Alltag ist oft bei den Berufsgruppen die den ganzen Tag im sitzen verbringen müssen eine erhebliche Verspannung der Schultermuskulatur zu verzeichnen. Durch die Arbeit am Computer ist der Rücken oftmals gekrümmt und die Schultern werden hoch gezogen. Dazu gibt es spezielle Übungen um die Schultermuskulatur zu stärken und eine bessere Durchblutung zu dieser zu erreichen. Haltungsfehler und eine einseitige Belastung sind also oftmals die Ursache für Schmerzen im Bereich des Nackens und der Schultermuskulatur. In Fitnessstudios werden spezielle Übungen für die Kräftigung der Schultermuskulatur im Trainingsprogramm zu finden sein.
Auch hier gilt, nicht gleich übertreiben. Ein Anfang mit einem Training zweimal pro Woche ist erst einmal vollkommen ausreichend, um die Schultermuskulatur langsam stärker werden zu lassen. Das Schulterdrücken und Hanteltraining sollte in Wiederholungen von 10 – 15 Sätzen durchgeführt werden. Das ist der optimale Schnitt um die Schultermuskulatur zu erwärmen und vorhandene Spannungen ohne Risiko abzubauen. Es kommt bei allen Übungen nicht allein auf den Kraftaufwand an, sondern auf die richtige Technik. Diese wird in einem Fitnessstudio erklärt, denn eine falsche Ausführung der Kräftigungsübungen kann zu Verletzungen der Schultermuskulatur führen. Eine Stabilisierung dieser ist dann nur noch schwer möglich und es muss oftmals ärztlicher Rat eingeholt werden, bevor weiter trainiert werden kann.
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