Seitliche Bauchmuskeln
Ein Waschbrettbauch ist wohl der Ideal - Typ eines jeden durchtrainierten Sportlers und Ziel von vielen Hobbysportlern und Fitnesszenter - Gängern. Um dieses zu erreichen, arbeiten viele Menschen sehr sehr hart und eine Übung ist ja schon traidtionell fest im Programm wenn es um Bauchmuskeln geht. Den sogenannten Sit -Ups haftet ein mystischer Ruf an, sehr schnell einen gut definierten Bauch zu ermöglichen. Natürlich kommt man mit Sit - Ups zu einem trainierten Bauch, aber man Seitliche Bauchmuskeln wird keinen Waschbrettbauch erhalten.
Denn dazu muss man wissen, dass sich die Bauchmuskulatur aus 3 großen Muskelgruppen zusammensetzt. Erstens der oberen Bauchmuskulatur, die etwa über dem Bauchnabel beginnt und hervorragend durch Sit - Ups trainiert werden können. Zweitens die untere Bauchmuskulatur, die nur teilweise von Sit - Ups angesprochen und besser durch ein flach auf dem Rücken liegen und dann die Beine gerade nach oben heben stimuliert wird. Drittens und vielleicht am Unbekanntesten existiert noch die Seitliche Bauchmuskulatur. Diese verläuft vom Rippenbogen Seitliche Bauchmuskeln die Hüfte abwärts bis hin zum Beckenknochen. Doch was hat die seitliche Muskulatur mit einem Waschbrettbauch zu tun? Mehr als man denkt!
Die Seitlichen Bauchmuskeln dienen vorwiegend der aufrechten Körperhaltung sowie als Stütze für die Wirbelsäule. Ohne gut ausgerpägte Seitliche Bauchmuskeln kann es zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen kommen. Aber nicht nur das, denn Seitliche Bauchmuskeln sind auch dafür verantwortlich, dass die beiden anderen Bauchmuskelgruppen optimal eingefasst werden. Sie geben dem gesamten Bauch somit Kontur und heben die typische Sixpack - Form eines Waschbrettbauches erst deutlich hervor. Doch wie soll man diese schwer erreichbaren Seitlichen Bauchmuskeln effektiv trainieren? Es gibt sicherlich Geräte die speziell für diesen Zweck hergestellt werden, doch die Seitliche Bauchmuskeln beste Methode diese Muskeln anzusprechen ist und bleibt eine andere, vergleichbar zu den oben genannten Sit - Ups.
Dazu legt man sich flach seitlich auf den Boden. Dann legt man das eine Bein leicht über das Andere und stemmt seine obere hand in die Hüfte und mit der zweiten Hand stütz man seinen Kopf nach oben. Nun drückt man mit der Kraft der Seitlichen Bauchmuskeln die Hüfte so weit es geht nach oben, hält kurz und lässt dann wieder runter. Dabei muss der gesamte Körper angespannt sein, um diese Übung effektiv zu gestalten. Diese Übung wiederholt man typisch in Serien zum Beispiel 3x 10 und wechselt zwischendurch die Seiten. Mit dieser Übung gelingen Ihnen bei regelmäßiger gut ausgebildete Seitliche Bauchmuskeln und damit sind sie dem Traum eines Waschbrettbauches sehr viel näher gekommen.
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