Sit-Ups
Eine sehr bekannte und erfolgreiche Sportübung, vor allem für die Bauchmuskulatur, nennt sich Sit - Ups. Sie werden häufig auch als Aufrichter oder als Rumpfbeuge bezeichnet. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung, erreicht man durch die Sit Ups einen gute geformten sowie gut gestärkten Rumpf. Um ein Sixpack oder ein Waschbrettbauch zu bekommen, sind Sit Ups eine gute Möglichkeit. Bei dieser Übung legt man sich zunächst einmal hin und richtet dann den Oberkörper auf. Es gibt verschiedene Variationen von Sit Ups. Zum Beispiel legt man sich flach auf den Boden und winkelt die Beine etwas an. Es Sit-Ups darf niemals ein Hohlkreuz entstehen. Die Ellenbogen zeigen meist nach außen.
Zwischen dem Kinn und dem Schlüsselbein sollte man ein Abstand von einer Handbreite einhalten. Sie Zehenspitzen zieht man an den Körper heran. Nun wird der Oberkörper aufgerichtet und für einige Sekunden gehalten. Es ist ganz wichtig, dass man keinen Schwung holt, denn die Übung Sit-Ups soll komplett aus den Bauchmuskeln geschöpft werden.
Holt man sich Schwung arbeiten die Beine mehr als der Bauch, was nicht das Ziel der Übung ist. Am besten ist es, wenn man während der Übung, seine Bauchmuskeln anspannt. Aber auch sollte man die Beine und sein Gesäß etwas anspannen. Nur dann sind Sit Ups auch sinnvoll und man kann das gewünschte Ziel erreichen. Die Hände kann man bei dieser Übung hinter den Kopf oder an den Kopf halten. Auch hier ist es wichtig, Sit-Ups dass die armen niemals am Kopf ziehen sollten.
Der Blick geht die ganze Zeit schräg nach oben, so kann man am besten vermeiden, dass der Kopf Nickbewegungen macht, denn dies kann zu einer Verspannung der Nackenmuskulatur beitragen. Jeder Mensch hat hierbei seine eigenen Vorlieben, wie er die Übungen durchführt. Beim trainieren sollte man ebenfalls auf eine gleichmäßige Atmung achten. Die Bauchmuskelkonzentration ist umso stärker, desto mehr man beim trainieren ausatmet. Variationen, von Sit Ups, könnten zum Beispiel sein, dass man das rechte Bein auf das linke Bein stellt und man seinen Oberkörper nun schräg nach oben aufrichtet. Man kann aber auch die Beine senkrecht nach oben halten, dann kann man versuchen mit der rechten Handflache seine linke Verse zu berühren und umgekehrt. Auch kann man sich auf die Seite legen und seinen Oberkörper seitlich hochziehen. dies dient vor allem wenn man seinen lästigen Hüftspeck vernichten möchte. Aber es gibt noch viele weitere Variationen der Sit Ups. Dadurch, Sit-Ups dass man sie im Liegen ausübt, können Sit Ups überall ausgeführt werden. Außerdem benötigt man kein zusätzliches Sportgerät, also sind sie völlig kostenlos.
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