Sporternährung
Neben dem richtigen Training spielt auch die optimale Sporternährung eine wichtige Rolle auf dem Weg zu Fitness und Muskeln. Ziele dabei sind das Erreichen einer Leistungssteigerung beim Training oder Wettkampf und einer Unterstützung bei der Regeneration des Körpers nach dem Sport. Dabei sollte man den Ernährungsplan richtig auf den Sportler abstimmen, wobei das Alter des Sportlers, die Belastung beim Sport und den täglichen Bedarf des Körpers an Vitaminen, Proteinen, Kohlenhydraten (u.a. Ballaststoffe), Fetten, Eiweißen, Flüssigkeiten und Mineralstoffen zu beachten sind. Das Befriedigen der körperlichen Bedürfnisse nach all diesen Stoffen mag zunächst schier unmöglich klingen zu erfüllen, ist aber eigentlich recht simpel, denn man sollte bedenken, dass man mit jeder Mahlzeit mehrere Bedürfnisse gleichzeitig abdecken kann und somit eine radikale Gewichtsabnahme Sporternährung durch den Verzicht auf Essen der falsche Weg ist.
Die tägliche Sporternährung muss nur richtig reguliert und rationiert werden. Als Richtlinie sollte man sich jedoch merken alle zwei Stunden eine kleine proteinreiche Mahlzeit und nach jedem Training einen kleinen Snack und einen Protein-Shake, welcher mit Magermilch oder Wasser Sporternährung angerührt wird, zu sich zu nehmen.
Es gilt bei der richtigen Sporternährung den für den Körper notwendigen Speicher aller oben erwähnten Stoffe aufzufüllen. Dies geschieht am besten durch einen ausgewogenen Essensplan. Hierzu ein Beispiel: Zum Frühstück (10 Uhr) gibt es Eier, ein Vollkornbrot mit Kochschinken und Haferflocken mit zerriebenem Obst. Um 12 Uhr einen kleinen Snack bestehend aus einem Sporternährung Protein-Shake. Zum Mittagessen (14 Uhr) ein wenig gebratenes Fleisch, ganz gleich ob vom Rind, Schwein oder Huhn, und dazu Nudeln oder Vollkornreis.
Ein wenig Obst um 16 Uhr erfüllt den Bedarf an Vitaminen, bevor das Abendessen um 18 Uhr, welches dem Mittagessen identisch ist, und ein letzter Snack in Form von ein paar naturbelassenen Nüssen folgt und den Plan einer täglichen optimalen Sporternährung abschließt. Der eben genannte Essensplan ist nur ein Beispiel, jedoch eine gute Hilfe zur gesunden Ernährung. Sollte es unmöglich sein diesen Plan diszipliniert einhalten zu können, kann man auch auf sogenannte Nahrungsergänzer zurück greifen, die teilweise in den oben vorgeschlagenen Ernährungsplan mit einbezogen wurden. Diese Nahrungsergänzer sind dazu da, um starke Differenzen zwischen dem eigentlichen und benötigten Stoffhaushalt auszugleichen. Protein-Shakes und Proteinriegel füllen Sporternährung somit einen Proteinmangel auf. In dieser Art gibt es für jeden notwendigen Stoff den richtigen Ergänzer, welche jedoch nicht unbedingt zur gesunden Sporternährung gehören, sondern nur bei akutem Mangel verwendet werden sollte.
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