Tipps und Tricks für das richtige Trainieren
Fitness ist in der heutigen Zeit zu einer Art Modeerscheinung geworden. Wer träumt nicht davon, irgendwann einmal einen ähnlich attraktiven Körper wie Daniel Craig oder Jessica Alba zu besitzen? Doch die Anstrengungen, die Menschen dafür auf sich nehmen müssen, könnten nicht unterschiedlicher sein. Reicht dem einen schon ein 15-minütiges Workout dreimal pro Woche für einen Sixpack, müssen sich andere über Stunden im Fitnessstudio abmühen um zumindest überschüssige Pfunde abzutrainieren. Mit den richtigen Tipps für das Training, lässt ich da aber einiges machen.
Die Anforderungen an einen Trainingsplan sind von Mensch zu Mensch verschieden und das sollte auch beim Training beachtet werden. Für Untrainierte sollte am Anfang eines jeden Trainingsprozesses erst einmal einer ausführlicher Medizin-Check stehen, um eventuelle Risiken auszuschließen. Auch die allseits bekannte Floskel „aller Anfang ist schwer“ trifft in diesem Trainingsstadium zu. Der Trainingsplan sollte anfangs so gestaltet sein, dass man den Körper auf keinen Fall überfordert und ihm genügend Zeit zur Regeneration lässt. Denn ein höheres Leistungsniveau kann nur erreicht werden, wenn die nötigen Adaptionsprozesse im Körper stattfinden und diesen laufen nun mal nur im Ruhezustand ab. Daher sollte man sich auch an das Motto „weniger ist manchmal mehr“ erinnern. Mit zunehmender Fitness können natürlich sowohl Trainingsintensität als auch Trainingsumfang in der Art gesteigert oder abgeändert werden, dass dem Körper eine Vielzahl von unterschiedlichen Reizen präsentiert werden, die dementsprechend auch unterschiedlichste Anpassungsreaktionen erfordern. Um ein Fitness-Niveau zu halten, ist es notwendig, das bisherige Training beizubehalten. Will man sich jedoch verbessern, so ist das auch beim Erstellen eines neuen Trainingsplanes zu berücksichtigen.
Es ist also nicht immer sinnvoll seinen Körper bis zum Anschlag zu fordern. Es sollte vor jeder Trainingsphase die Frage nach dem Trainingsziel gestellt werden. Denn das Trainingsziel ist entscheidend für die Ausgestaltung eines Trainingsplanes. Den Trainingsplan unterstützen kann begleitend auch ein Ernährungsplan, der dem Körper garantieren sollte, die belastungsspezifisch erforderlichen Nährstoffe auch zugeführt zu bekommen. Denn nichts wirkt dem Trainingsfortschritt so entgegen wie Überforderung und mangelhafte Ernährung.
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