Trainingsplan Krafttraining
Der Trainingsplan für ein Krafttraining unterscheidet sich von dem des beispielsweise Bodybuilding vor allem durch die Zielsetzung: eine Steigerung der Leistungsfähigkeit der Muskulatur, wobei es egal ist wodurch diese entsteht - eine Hyperplasie oder Hypertrophie der Muskulatur spielt hier also keine Rolle, als ein allein stehender Zielfaktor. Des Weiteren unterscheidet man die Kraftausdauer, Trainingsplan Krafttraining und die Maximalkraft.
Kraftausdauer ist die Fähigkeit, einen bestimmten Muskelreiz möglichst lange leisten zu können. Kraftschnelligkeit bedeutet, dass eine bestimmte Masse mit möglichst großer Beschleunigung und Endgeschwindigkeit bewegt wird. Maximalkraft heißt schließlich, dass eine möglichst große bzw. schwere Leistung einmal erbracht werden kann. Entsprechend der Zielsetzung variieren auch die Trainingsmethoden für diese. Prinzipiell lassen sich aber doch einige Grundpfeiler des Krafttrainings festlegen. Zunächst ist zu sagen, dass ein Krafttraining niemals öfter Trainingsplan Krafttraining als 3 mal die Woche ausgeführt werden sollte.
Dies hängt damit zusammen, dass die eigentliche Superkompensation, also die Anpassung der Muskulatur an den Trainingsreiz, erst in der Erholungsphase erfolgt. Ohne entsprechende Pausen ist folglich keine Kraftsteigerung möglich. Ausnahmen bilden hierbei sogenannte Split Trainings, bei welchen bei einer einzelnen Trainingseinheit nicht alle Muskelgruppen, sondern nur ein bestimmter Bereich trainiert wird. Hierbei kann bis zu 6 mal die Woche trainiert werden, da bei einer sinnvollen Gliederung in Belastungskomponenten die jeweilige Muskelpartie dennoch genügend Zeit zur Regeneration hat. Das Training am Gerät selbst hängt nun von der oben genannten Zielsetzung ab. Bei Trainingsplan Krafttraining Maximalkraft im Krafttraining wird eine Wiederholung von 8 - 12 mal angestrebt. Nach 3 Sätzen sollte beim letzten Satz eine völlige Verausgabung der jeweiligen Partie vorliegen.
Die Ausführung der Übung hat hierbei langsam und sauber zu erfolgen. Bei Kraftschnelligkeit wird ein meist mittelschweres Gewicht mit maximaler Intensität bewegt. Dies hat nicht bis zur vollständigen Erschöpfung zu erfolgen, sondern die Konzentration liegt vielmehr auf die maximale Geschwindigkeit jeder einzelnen Ausführung. Bei der Kraftausdauer schließlich richtet sich auch das Training nach diesem Prinzip: 20 - 40 Wiederholungen bei 3 Sätzen, wobei auch hier eine vollständige Verausgabung am Ende eintreten sollte. Die Ernährung sollte natürlich auch entsprechend für das Krafttraining ausfallen und den Körper mit viel Eiweißen und Kohlehydraten versorgen. Aber auch Vitamine und Mineralstoffe sind vor und während der Belastung von Bedeutung. Insgesamt bleibt nur zu sagen, dass Krafttraining für jeden empfehlenswert ist und auch eine sinnvolle Maßnahme im Kampf gegen das Altern darstellt. Darüber hinaus ist Trainingsplan Krafttraining es mehr als nur ein einfaches Hobby, sondern vielmehr eine Lebenseinstellung, welche für die Mühen mit einem gesunden Körper und Selbstbewusstsein entschädigt.
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