Trainingsplan Muskelaufbau

Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, jeder benötigt einen Trainingsplan um seine gesteckten Ziele zu kontrollieren.

Der Anfänger:

Der Trainingsplan zum Muskelaufbau kann einen Anfänger am Anfang überfordern. Oder zu Fehlern hinreißen lassen, wenn keine Hilfe von außen erfolgt. Jedes gute Studio bietet Neulingen gerade am Anfang eine ausführliche Beratung an. Erst werden alle Geräte erklärt und ausprobiert. Die Gewichte Trainingsplan Muskelaufbau und Leistungen werden im ersten Trainingsplan festgehalten.

Wünsche des Anfängers fließen in den Trainingsplan mit ein. Wichtig, die eigenen Ziele sollten realistisch sein. Muskelaufbau bedeutet viel Arbeit, Konsequenz und Ehrgeiz. Meist besteht der erste Trainingsplan aus drei Übungen a 8-12 Wiederholungen pro Muskelgruppe. Je nachdem wie oft der Neuling Zeit die Woche zur Verfügung hat, wird der Trainingsplan auf mehrere Tage Trainingsplan Muskelaufbau in der Woche verteilt.

Beispiel:

Montag: Brust und Bizeps
Dienstag: Latissimus und Trizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine und untere Rückenpartie
Freitag: Schultern, Nacken und Bauch
Samstag: Konditionstraining. Radfahren oder joggen auf dem Laufband
Sonntag: Pause


Dieser Zyklus wiederholt sich Woche für Woche. Ein Trainingsplan sollte alle drei Monate umgestellt werden. Die Muskeln gewöhnen sie an die Bewegungen und die Intensität. Damit ein Muskelaufbau erfolgen kann, müssen die Muskeln immer wieder neuen Reizen ausgesetzt werden. Gerade am Anfang sollte man wirklich darauf achten die Übungen sauber auszuführen, auch wenn alle um einen herum höhere Gewichte nehmen, sollte man sich nicht dazu hinreißen lassen dies gleich zu tun. Haltungsfehler können sich später bei höheren Gewicht Katastrophal auswirken und im schlimmsten Fall gesundheitliche Folgen Trainingsplan Muskelaufbau haben (zum Beispiel bei Kniebeuge - schlechte Haltung wirkt sich negativ auf die Bandscheiben aus).

Wird dies alles beachtet, steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Weg. Ein guter Trainer schaut sich auch den Ernärungsplan des Anfängers an und gibt nützliche Tipps. Ein guter Trainingsplan sollte eben auch die Ernährung mit einbeziehen! Aminosäuren und Eiweiß sollten ausreichend zu sich genommen werden. Dies ist durchs Essen nicht immer zu Gewährleisten. Nahrungsergänzungsmittel sind hier eine günstige Variante um den Muskeln wirklich ausreichend Brennstoff zu liefern.

Ein Beispiel könnten 5 Mahlzeiten am Tag sein. Dazu jeweils ein Eiweißshake. Aminosäuren sind nachdem Training einzunehmen: Muskeln wachsen in der Ruhephase. Deshalb sollten zwischen den einzelnen Muskelgruppen immer 24 Stunden Pause liegen. Und mindestens ein Tag Pause in der Woche. Eine Leistungssteigerung ist in den ersten Wochen immens. Bis man das erste Plateau Trainingsplan Muskelaufbau erreicht. Hier stagniert der Muskelaufbau einige Zeit, bis es nach einiger zeit wieder Aufwärts zum nächsten Plateau geht. Stück für Stück kommt man seinen Zielen näher.