Waschbrettbauch
Für viele Männer gehört er zur Wunschfigur und auch Frauen finden ihn beim männlichen Geschlecht überaus attrativ: Der Waschbrettbauch ist sehr begehrt. Wer einen solchen Waschbrettbauch haben möchte, braucht dafür eine stark ausgeprägte Bauchmuskulatur mit wenig Fettgewebe. Daher sind die Grundvorrausetzung für einen Waschbrettbauch kräftige Bauchmuskeln. Doch damit diese Muskeln auch sichtbar sind, muss das Fett am Bauch verschwinden. Beim Waschbrettbauch ist die Bauchmuskulatur sechsfach gewölbt- was optisch als das sogenannte Sixpack zu sehen ist. Um dies Ergebnis zu erreichen, ist aber neben dem Trainung auch noch die richtige Waschbrettbauch Ernährung von großer Wichtigkeit.
Dies bedeutet, dass man für einen Waschbrettbauch nicht zu viele Kalorien zu sich nimmt, das Fett in der Ernährung auf 30 Prozent der Energiezufuhr beschränkt und proteinreiche Mahlzeichen isst. Wichtig ist hierbei, auf Fett keinesfalls ganz zu verzichten. Denn dieses würde zu einer Senkung des Testostoronspiegels führen und den Muskelaufbau verhindern. Für die optimale Ernährung ist es hilfreich, seine Bodyindexmaße zu kennen und sich einen dementsprechenden Waschbrettbauch Tagesumsatzplan zu erstellen.
Für den Waschbrettbauch muss die gerade, schräge und querliegende Bauchmuskulatur trainiert werden. Nach einem kurzen Warming Up kann man nun täglich verschiedene Übungen durchführen. Wichtig ist hier vor allem, dass alle Bauchmuskelpartien regelmäßig trainiert werden. Lässt man nämlich beim Trainig Waschbrettbauch eine Partie aus, kann es passieren, dass die Bauchmuskeln sich verformen. Daher ist ein sehr kontolliertes Trainung wichtig. Für das Training des oberen, geraden Bauchmuskels sind Crunches angesagt, da hierbei die Bauchmuskulatur stark angespannt wird. Auch das Beinheben im Liegen gilt als ein effektive Übung für den Waschbrettbauch. Bei der seitlichen Brücke werden die oberen, geraden Bauchmuskeln ebenfalls gut trainiert. Um die schrägen Bauchmuskeln für den Waschbrettbauch zu trainieren, kann man die Crunches seitlich durchführen.
Für die querliegenden Bauchmuskeln ist dieSeitenstütze eine gute Übung. Wichtig bei allen Übungen für einen Waschrettbauch ist, dass man diese stets langsam ausführt, denn der Körper braucht seine Zeit, um mit der ungewohnten Anstrengung klarzukommen und Muskeln aufzubauen. Für das Muskelwachstum beim Waschbrettbauch sind immer die letzten Wiederholungen am wichtigsten, man sollte diese am besten zählen. Auch ist zu bedenken, dass man nicht an jedem Tag gleich funktioniert und bei einem Leistungstief nicht verzweifeln.
 |